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1、好想穿短裤拥有惹火的翘臀,怎么练才能速成?
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身 方法。
做点伸展运动，可以柔软紧绷绷的筋骨。练翘臀的运动（1）首先，当然是热身了，臀部的锻炼重点还是在于下肢肌肉的运动，热身首选爬楼梯，既能起到热身作用，又能刺激臀部肌肉。之后对目标肌肉进行充分拉伸和按摩。
经常步行或骑自行车 如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
如果很难找到发力感，可以试想自己在做侧平举的感受）重复10-15次，然后左腿在向左抬高10-15次，这样才为一组，重复4组。
用力拉提后腰肌肉，抚平后方的三层肉！臀部圆润翘挺才能让凸显女性性感的身材曲线，你也想拥有性感翘臀吗？今天，我分享巴西翘臀操，每天坚持练一练，你也能拥有惹火性感美臀哦。
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